Ett BR-pass, 2 min planka, 5 min arm+mage och en ca. 5 km joggingrunda. Feels good to be back!

 

Man mår verkligen skit efter en "Cheat day", jag känner mig bakis! Huvudet gör ont, kroppen är slut och jag sov till 10 (WTF!!). Nej, sötsaker är inte bra.

 

 

Undra om sambon ska ut och springa ikväll? Varför inte haka på isf? ;)

Precis gjort dagens träning bestående av 20 min cirkelträning (3min träningx30sek vila) med olika moment (push ups, plankor, utfall..), 10 min träning utan vila med enbart jogging & höga knän (30x30 sek) och tillslut mitt livs första ZWOW-pass :D Blev core crusher, vilket var jobbigt. Kanske inte så pass jobbigt att jag skulle nöja mig med enbart ett ZWOW-pass (inte det iaf) om dagen, men lagom jobbigt efter att redan avverkat 30 min träning :)

 

 

 

Sveeett<3 Ser ni hårbandet? Blää ;)

Blev enbart ett BR-pass idag, skulle egentligen köra BR+kond. men efter gårdagens incident med näsblodet efter löprundan (ni som följer mig på Instagram: Steffilundell, vet) så struntade jag i den efter att 1 min jumping jacks fick huvudet att snurra och kännas som om det skulle sprängas.

BR-passet:

Den första månaden när jag började träna tog jag kort på mig själv ibland, jag tänkte att det kunde vara bra peppning i framtiden. Idag behövde jag peppningen, resultat?

Lång väg kvar, men på 7 veckor har jag tagit mig en bit ;) (och självklart ska det stå 13-08-2012 på nedre bilden med, måste kommit åt fel knapp- har ett konstigt tangentbord)

Inom hund är jag rätt jädra dålig på att sätta mål, men jag börjar bli bättre. Med min egna träning är jag betydligt bättre, har nu kört det nya träningsprogrammet i cirka en månad och jag ser inte det resultat jag vill se. Nog för att jag fuskat en hel del, pga olika anledningar. Behöver motivera mig själv och hålla kvar vid "jävlar anamma". Så satt mig och skrev ner några mål jag har för 2012, vissa mål är "måste absolut ske" medan andra är "plus om det blir".

Löpning

Mål 2012: 7 km.

Hur når jag dit? Öka rundan med en km varje månad, i december satsar jag på intervaller och farten.

Övrig träning- styrka, yoga, övrig kond.

Mål 2012: Mer muskler, börja cykla, skaffa gymkort och gymma 2 ggr/vecka, mer yoga för att bli vigare, smidigare och slippa "hårda" muskler.

Plan: 4 styrketräningar i veckan, ta hem cykeln och börja cykla i september när Lucky är frisk, skaffa gymkort under september månad och börja gymma 1 gång/vecka, i oktober ökar jag gymmandet till minst 2 ggr/vecka, yoga minst 2 ggr/vecka samt att jag en hel vecka under 2012 ska enbart träna yoga.

Vikt (även cm, men det tar jag inte här).

Mål 2012: 55 kg= minus 1,5-2,5 kg (min våg är knas och beroende på vart jag ställer den så säger den allt mellan 55-58,5. Jag tror jag ligger på cirka 57 kg.

Plan: Träna och äta rätt. Gå ner cirka 0,5 kg/månad.

Mat/hälsa

Mål 2012: Enbart godis en gång/vecka (tillåter mig godis/glass två ggr/vecka nu), "fri-ätar-dag" en gång varannan vecka (har en varje vecka nu), sluta röka helt.

Plan:
Vecka 33- 18/8 Fri ätar dag, inget mer godis under veckan.
Vecka 34- Godis två ggr, ingen fri ätar dag.
Vecka 35- En fri ätar dag, inget mer godis den veckan.
Vecka 36- Godis två ggr, ingen fri ätar dag.
Vecka 37- En fri ätar dag, inget mer godis den veckan.
Vecka 38- Ingen fri ätar dag, inget godis
Vecka 39- Godis en gång, ingen fri ätar dag.
Vecka 40 och framåt- Varannan vecka fri ätar dag, en gång/vecka godis.

Varför? För att vänja mig av vid godiset två ggr/vecka och att kunna äta vad jag vill en gång/vecka. Jag är en stark vanemänniska!

Hur jag ska lyckas sluta röka helt är ett mysterium, jag behöver nog en äkta morot. Jag vill, men den viljan tycks inte räcka (en del av mig håller kvar). Kanske får göra som "alla andra" och ha framtida förökningen som morot. Till exempel: 'Har jag inte rökt på en månad, och inte känner någon lust till det är förökningen välkommen hem.' Men vad blir då straffet om jag faller tillbaks, det går ju inte att lämna tillbaks. Detta kräver mer fundering..

Trött som bara den! Tre koppar kaffe gav knappt någon effekt. "Bara lite plugg och en löprunda, sen får du ta kväll" försöker jag intala mig.

Så sant!

Detta är vad jag kör på ikväll:



+en löprunda. Pepp (trots regn)! :D

Just nu är det svårt att gå vardagliga saker gjorda, även saker som jag brukar älska, som att träna & plugga. Men det är väl bara kämpa och försöka att inte ställa för stora krav. Råkar jag trycka i mig en chokladbit en måndagskväll så gör jag, skiter jag i träningen i två dagar så gör jag, hamnar jag lite efter i plugget så gör jag..Det är svåra tider, finns väl ingen människa som bara kan fortsätta?

 

Core+löpning får stå på schemat idag, mina favoriter! :D

Jag är otroligt löparpepp, det är definitivt en av de underbaraste sakerna som finns! Bara springa, och springa, och springa. Utan tankar och problem. Men med en brännande känsla i benen. Och lyckan & glädjen man känner efteråt, underbart!

Igår blev det en dubbellöparrunda, vilket kändes super efter att varit förkyld i en vecka och knappt orkat springa i en minut ;) Två dagars vila var tydligen en bra sak (ja, jag erkänner att jag inte är bra på att vila *beroende*), jag tror dock inte att allt skräp jag fick i mig var bra. Men äh, det är sommar och man lever bara en gång. Och choklad & glass är för gott. Nu är dock det nya träningsschemat skrivet för de kommando två månaderna, funderar dock på att kanske fixa ett gymkort..eller ett klasskort? We'll see..

Idag stod core+ben på schemat, och det dödade! :D
Imorgon ska jag testa Zumba (igen, men svårare nivå) och så blir det ben+rumpa.